De discussie hoe je nu moet lopen/landen is in volle gang. Sinds de introductie van het blote voeten lopen denkt men steeds meer dat je op je mid of voorvoet moet landen omdat het de natuurlijke manier is. Sommige voorstanders denken dat het economischer loopt en minder blessures oplevert. In de nieuwe trailrunner staat een mooi stukje over dit fenomeen.
In een studie heeft men 10 hiel-landers geleerd om op hun midvoet te landen. Tijdens het onderzoek keek men naar de zuurstof consumptie tijdens het landen op de hiel en op de midvoet. Dr Hamill, een van de onderzoekers vertelt dat het niet uitmaakt qua O2 consumptie als je verandert van landing. Hij denkt dat er geen goede landings manier is. Het hangt erg af van de persoon.
Een andere studie gepubliceerd in the journal of strenght and conditioning (2007)analyseert de landing van alle elite lopers tijdens een halve marathon in Sapporo. Met een camera bij de 15 km lijn zag men dat 75% van de elite lopers op de hiel landden. 24% op de mid-voet en maar 1% op de voor-voet.
Er is zover geen wetenschappelijk bewijs dat hiel-landers meer blessures hebben, dat midvoet-landers sneller en beter presteren dan hiel-landers.
Waarom moet dan plotseling iedereen op de midvoet gaan landen?
Ondanks dat er geen bewijs is promoten de gelovers van het midvoet landen dat het de manier is, simpel doordat het een natuurlijke manier is. Zij geloven dat de corrigerende hardloopschoen bijdraagt aan het hiel-landen. De Nike Free, de blote voeten en andere minimale schoenen laten de lopers vanzelf op hun voorvoet landen.
Coaches geloven dat hun lopers minder geblesseerd zijn en harder gaan lopen door blote voeten trainingen in te voeren en over te stappen op de mid-voorvoet landing.
Bijzonder is dat de lopers vroeger (Owens, Bannister, Shorter en Zatopek) allemaal hetzelfde liepen, midvoet-landers. Simpel omdat de schoenen geen enkele cushion, correctie of iets hadden. Zij corrigeerde met hun lijf en vingen zo de klappen op.
Men zegt dat als je op je hiel land je langer op je voeten bent door de afwikkeling en het dus tijd scheelt. Ook is de klap die je op moet vangen groter dan als je op de midvoet zou landen. Dus veel meer belasting op het lichaam.
Veel meningen waarvan er geen enkele is gestoeld op wetenschappelijk bewijs. Wat wel duidelijk is, is dat de schoenen branche er maximaal gebruik van maakt. Zo is er de Nike Free lijn, de Newton lijn en uiteraard de Fibram Five Fingers.
Het artikel sluit af met het advies om te lopen wat het beste voelt. Probeer het beide uit en kijk wat bij je past. Er is in deze misschien geen goed of fout advies alhoewel niet iedereen daar zo over denkt.
Persoonlijk denk ik nooit zo na hoe ik loop. Wel is duidelijk dat als ik op de Nike Free loop, wat een van mijn favorieten schoenen is, ik harder ga lopen. Het voelt lichter en makkelijker. En vooral dat ik vanzelf op mijn mid-voorvoet land. Het laatste geldt ook voor de Newton schoen en de FFV (die ik ook heb)
Maar die schoen is niet voor iedereen geschikt, het is een minimale schoen en dus geen demping en geen correctie.
Het is afwachten tot de onderzoeken echt aantonen dat je sneller wordt en minder blessures krijgt van een midvoet landing. Dan, schat ik zo in, zal men massaal over gaan op die landing/schoenen.
Hoewel de VFF mij na amper twee weken al uitstekend bevallen (voelt minder vermoeiend), denk ik inderdaad dat “doe wat je zelf het beste vind” het beste advies is.
Zelf ben ik natuurlijk ook benieuwd wat een echt onafhankelijk onderzoek nu zou uitwijzen. Dit is ook een interessant verhaal: http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/ Maar is (helaas) deels gesponsord door Vibram.
Ik ben natuurlijk maar een simpele ziel zonder verstand van zaken maar zou het niet gewoon het beste zijn als je je gevoel volgt en loopt zoals het het lekkerste voelt? Iedere mens is uniek…en dan zou er wel een standaard manier van lopen zijn? Ik weet het niet…
ik denk dat het heel moeilijk is je looppatroon te veranderen. Daar zal je dus altijd bewust mee bezig moeten zijn. altijd nadenken over je landing.. dat houden er maar weinigen vol
@raymond; die heb ik gelezen ja, stond in NYT even geleden.
Het moeilijke bij dit is dat simpelweg veel lopers denk ik niet geschikt zijn om zo te lopen.
Als het niet geschikt voor je is raak je je juist geblesseerd.
Maar ben er ook van overtuigd dat zooltjes en correcties niet de manier is….
het moet er ergens tussen zitten..
Geen idee wat goed moet zijn, ik doe maar gewoon wat!.
.
Oja,en wat te doen bij hardloopsters met uitwijkende linker ellebogen
Op je reactie op mijn blog, helaas kan ik Zaterdag niet door werk en kan alleen Zondag erg vroeg op weg gaan naar Schoorl.
Anders had ik zeker even samen naar Schoorl gerend.
XX Rinus.
Of je je stijl echt kan of gaat veranderen is eigenlijk niet zo belangrijk. Zo nu en dan echt bewust op je loopstijl letten, vind ik erg leuk. Bedankt voor je blogje: weer een eye-opener.
@hans: je hoeft niet continu na te denken over je landing. Op een gegeven moment slijt het in en doe je het zonder nadenken.
Vergelijk het met jongleren met balletjes. In het begin vereist dat concentratie: na een tijdje kun je hert automatisch (op je ruggemerg zeg maar)
“Sinds de introductie van het blote voeten lopen denkt men steeds meer dat je op je mid of voorvoet moet landen omdat het de natuurlijke manier is.”
Dit zinnetje bracht me op een idee. Er zijn kinderen en volwassenen (in Afrika) die nog nooit op schoenen hebben gelopen. Kijk hoe zij hardlopen en je weet wat de natuurlijke manier is.
Ik denk dat de voorkeurslanding erg afhangt van lichaamsbouw en nog meer van het gekozen tempo. Sprinten doe je altijd op je voorvoet.
Ondanks dat ik niet zo lang loop, ben ik er inmiddels van overtuigd dat lopen iets is, dat je ook op gevoel doet. Dure schoenen, goedkope schoenen, anti-pronatie schoenen, geen schoenen, voor mij gewoon schoenen die lekker zitten en waarop je lekker kan lopen. Hetzelfde geld voor de landing voorvoet, middenvoet, hiel, ik doe maar wat gewoon wat goed voelt
).
@hans, kijk maar hoe je zelf op blote voeten loopt….bv op het strand. Het gaat vanzelf, je loopt op je voorvoet.
Maar met onze westerse benen/voeten en schoenen is het niet zo simpel.
Sprinten doe je inderdaad op je voorvoet, maar dit gaat over het niet sprinten.
Dat is een andere tak.
Ik ben de laatste 6 maanden wat meer bewuster gaan lopen. Het Gentle Running / Chi Running principe maar dan op mijn manier
. Dus mid voet en lichaam meer in een hoek naar voren waardoor ik meer in mijn val loop. Dat kost minder energie en je kunt door de loophoek te veranderen makkelijk je snelheid aanpassen. Pff, wat een omschrijving zeg. Enfin, eerst Schoorl maar eens….
Mooi helder verhaal, zelf zweer ik inmiddels bij de Newtons. Ze dwingen me haast om technisch goed te lopen (niet op je tenen, niet op je hak, maar op je middenvoet), wat me vooral bij de lange duurlopen erg goed bevalt! Het gekke: ik loop mijn LLD zelfs een 15tal seconden per kilometer sneller (bij dezelfde hartslag) als met conventionele schoenen.
En dan moet in de onderzoeken ook meegnomen worden wat lopen op een bepaald type schoen met de geest doet.
Zelf zeg je al dat je harder loopt op de Nike Free…… probleem daarbij is natuurlijk dat er vele aspecten meespelen die bepalen hoe hard je op dat moment loopt. Het wordt nooit alleen door schoentype bepaald.
landen of bniet landen op je voorvoet als je ontspannen kunt lopen dat moet het landen op je voor voet ook gemakkelijk gaan. Voorals nog weet ik niet of je loop houding nog te veranderen is als je al zo’n 30 jaar hardloopt.
Ik sluit me aan bij Hans: een andere manier aanlopen kost mij veel te veel tijd.
Wat me wel opvalt is het volgende. Vroeger had ik bergschoenen (Meindle). Daarvan waren de zolen een beetje rond. Hierdoor “rolde” je voet vanzelf af, hetgeen veel energie bespaarde. Ht verbaast me dat je dat niet terug ziet in hardloop schoenen.
Ik ben een laaglander, en daar ben ik trots op!
Het kost in den beginne wat extra moeite en concentratie maar ik ben ervan overtuigd dat de loopstijl best iets aan te passen is.
Zelf ben ik er heel bewust mee bezig (geweest) en het redelijk onder de knie gekregen om “netter” en dus iets energie zuiniger te lopen. Het enige dat ik maar niet afgeleerd krijg zijn de naar buiten staande ellebogen
Alleen bij lange duurlopen let ik wel eens op hoe ik m’n voet afwikkel. Ik kan er niet echt patroon in ontdekken. Wel op de hiel en je kan ook wat varieren met binnenbuitenzijde valt me op. Maar ik denk dat je gewoon moet lopen zoals het het meest natuurlijk voelt. Zolang je maar niet op je enkels/knieen/voorhoofd landt.
Weet iemand waar ik de Nike Free kan kopen in Nederland? De schoen is niet makkelijk verkrijgbaar.
@ru; bij de hardloopspeciaal zaak zoals runtoday of runnersworl kunen ze zo bestellen. Moet geen probleem zijn.